Различные гаджеты уже прочно вошли в жизнь каждого из нас. Поэтому чаще всего вечером перед сном или вечером, когда он не может заснуть, он работает в темноте с телефонами, планшетами и другими устройствами. Но делать это нужно, чтобы не навредить здоровью.
Пользоваться гаджетом с небольшим экраном
Использование гаджетов перед сном вредно для нашего здоровья. Свет, излучаемый экраном, опасен, так как влияет на все тело, от сетчатки глаз до мозга. Первый совет — используйте устройства с маленьким экраном. Вечером лучше просматривать соцсети на 6-дюймовом экране, чем на большом iPad.
Чем больше экран устройства, тем больше синего света оно излучает, что активно подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Если долго пользоваться большими экранами, сон может существенно нарушиться. Кроме того, врачи также рекомендуют в ночное время держать гаджет с маленьким экраном на большом расстоянии от глаз.
Уменьшить яркость экрана гаджета
именно яркость влияет на количество синего света, излучаемого экраном нашего телефона или планшета. Когда дисплей находится на максимальной яркости, большая часть света попадает в заднюю часть глаза, что способствует активному разрушению гормона сна.
Врачи всех стран рекомендуют устанавливать яркость на минимум при использовании гаджета в ночное время. Многие современные устройства имеют функцию «ночной режим». Тусклый свет длинных волн этого режима способствует нормальному самочувствию при использовании телефона в вечернее время, а также снижает вредное воздействие на физиологию человека.
Использовать умный свет
Помимо гаджетов, простые электрические лампочки также излучают синий свет, который в конечном итоге мешает нам спать. Поэтому при необходимости осветить комнату вечером или ночью перед сном рекомендуется использовать «умный свет». Такая система позволяет в одном устройстве автоматически регулировать параметры света от холодного днем до более теплого вечером.
У таких устройств есть главное преимущество — достаточно один раз выставить настройки, и тогда свет всегда будет комфортным.
Использовать ПО для изменения отображения света
Компьютерные специалисты давно разработали несколько вариантов программного обеспечения, которые помогают контролировать интенсивность света, излучаемого вашим гаджетом. Интенсивность излучения меняется в зависимости от времени суток. Кроме того, такие программы могут изменять хроматическое излучение, делая его красно-оранжевыми тонами, которые меньше раздражают наш организм. Но такие функции доступны не для всех устройств, это следует учитывать.
Использовать очки с янтарными линзами
Это один из лучших вариантов, так как нет необходимости наклеивать на экран разные фильмы или скачивать программы. Достаточно купить очки со специальными линзами из янтаря. Они блокируют поток света к сетчатке, поэтому мелатонин не разрушается, а это означает, что структура сна не нарушается. Важно правильно подобрать очки. Оптимально, если они не будут пропускать световую волну ниже 530 нм. Также стоит помнить, что в таких очках весь мир будет виден в оранжевом цвете. Это следует учитывать, хотя для просмотра почты и социальных сетей в вечернее и ночное время это очень полезное устройство.
Современные гаджеты, телефоны, планшеты и Интернет делают человека мобильнее. Нам постоянно нужно что-то просматривать, отвечать на какие-то сообщения, чтобы не потерять нужную информацию. Поэтому важно правильно пользоваться гаджетами в вечернее время, чтобы при всей подвижности он не мешал сну.
